Использование гантелей при занятиях аэробикой



Гантели входят в число наиболее популярных приспособлений для занятий спортом. Эти снаряды используют для увеличения нагрузки при выполнении упражнений, в том числе, во время занятий аэробикой, а также в силовых комплексах. Дополнительная нагрузка за счет использования веса гантелей позволяет лучше укрепить связки и суставные ткани, а также нарастить мышечную массу. Худеть, занимаясь аэробикой с гантелями, также получается быстрее. Чтобы купить гантели киев и другие города имеют довольно много магазинов спортивного инвентаря.

Если Вам кажется, что занятия с гантелями сделают Вас слишком накачанной, то стоит знать, что эти опасения не совсем оправданы. Конечно, если чрезвычайно много и интенсивно заниматься, то можно стать похожей на качка. Однако правильное планирование спортивной программы и соблюдение режима здорового питания во время тренировок позволят достичь именно желаемой физической формы.

Для женщин рекомендуется проводить с гантелями не силовые тренировки на тренажерах, а именно аэробные. Занимаясь аэробикой с гантелей, девушка в результате получает красивые в меру рельефные руки, спину без складок, а также помогает организму избавиться от лишних калорий. Рассмотрим более детально особенности таких занятий.

Во-первых, важно выбрать правильные гантели подходящего веса. При занятии аэробикой с гантелями женщинам не стоит выбирать гантели, вес которых превышает 7-микилограммовый. Таким образом, гантели должны весить 7 и менее кг, в зависимости от веса и подготовки спортсменки. В большинстве случаев, выбираются гантели, весящие порядка 2 кг, не больше – так как при аэробике важна скорее не нагрузка, а интенсивность выполнения упражнений, а также длительность тренировки и циклов упражнений.

Вес гантелей может быть фиксированным – тогда при увеличении нагрузки придется обзаводиться или брать новые гантели, более тяжелые. Как правило, такие гантели идут в комплекте, в котором снаряды разного веса окрашены в различные цвета – для удобства. А также гантели могут быть наборными, в которых вес можно добавлять или уменьшать. Снаряды обычно металлические, с неопреновым или виниловым покрытием. Аэробные гантели зачастую снабжены ремнями для удобства удержания в руке.

Для того чтобы выбрать оптимальный вес, нужно выполнить комплекс базовых упражнений. После каждого подхода замеряется изменение пульса. Таким образом, за первые несколько занятий выбирается оптимальный весовой режим. Впоследствии вес гантелей постепенно увеличивается – чтобы организм получал достаточный объем нагрузок и при этом не перегружался.

Назад в раздел


Сообщи другу об этом сайте

Для эффективного благовестия распространяйте ссылки на этот сайт Решение проблем России или установите на Вашем сайте баннер этого сайта